BMR 计算器

估算基础代谢率，了解身体静息状态下的每日能量消耗。

健康指标

估算基础代谢率（BMR），了解身体在静息状态下的每日最低能量消耗

常见问题

什么是 BMR（基础代谢率）？

BMR（Basal Metabolic Rate）指人体在完全静止状态下维持生命所需的最低能量消耗，包括呼吸、心跳、体温调节等。它占每日总能量消耗的 60-75%。

如何提高基础代谢率？

增加肌肉量是最有效的方法，因为每公斤肌肉每天比脂肪多消耗约 15 大卡。建议结合力量训练、保证充足蛋白质摄入（每天 1.2-1.6g/kg）、充足睡眠并避免长期极度节食。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是静息状态下的基础消耗，TDEE（每日总能量消耗）则是 BMR 加上日常活动和运动消耗。TDEE 更适合指导饮食和运动计划，你的实际热量需求可能比 BMR 高 20-50%。