什么是 TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是你一天中消耗的总热量，包括基础代谢（BMR）、食物热效应和身体活动消耗。了解 TDEE 是制定减脂、增肌或维持体重计划的基础。
TDEE 计算器
按活动水平估算每日总消耗，帮助安排减脂、维持或增肌热量。
健康指标
按活动水平估算每日总消耗（TDEE），科学制定减脂、维持或增肌的热量计划
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常见问题
减脂应该吃多少热量？
一般建议在 TDEE 基础上制造 300-500 大卡的热量缺口，即摄入 = TDEE - 300~500。这样每周大约可减 0.3-0.5 公斤，属于健康可持续的速度。不建议每天摄入低于 1200 大卡（女性）或 1500 大卡（男性）。
不同活动水平怎么选？
久坐（几乎不运动）选 1.2；轻度活动（每周运动 1-3 天）选 1.375；中度活动（每周 3-5 天）选 1.55；高度活动（每周 6-7 天）选 1.725；极高活动（体力劳动+每天训练）选 1.9。